Veslaški stroj za dom: prednosti in slabosti, odtenki treninga

Ali razstavljate takšne fotografije?

Foto Apostolos Vamvouras na Unsplash

Danes se ljudje med seboj ocenjujejo prek družabnih omrežij. Ogledajo si vse: avatar, objave na steni in seveda fotografijo. Potrebno je le nekaj sekund, da nekoga prepoznate z zastarelimi pogledi in slabim okusom. Sestavili smo seznam fotografij, ki veljajo za tabu sodobnih družbenih omrežij. Ne objavljajte jih!

Fotografije s filtri, ki bolijo oči

Vrhunski primer so vgrajeni filtri Instagrama. Ustrezni so bili, ko se je to socialno omrežje prvič pojavilo. Od takrat je minilo več kot 10 let, izbira v aplikaciji pa je še vedno enaka ... Če človeku ni všeč svetloba ali glavna barva fotografije, potem je bolje, da jo popravite v "Uredi" v pametnem telefonu ali v istem Instagramu.

Danes se vrednotijo ​​fotografije z minimalno obdelavo in brez retuširanja. Zato je vredno poskusiti narediti sprva kakovostne posnetke.

Selfi s šopkom

Veliko deklet in žensk s tem še vedno greši. Jasno je, da resnično želijo vsem pokazati, kako zelo so ljubljeni in cenjeni. Vendar to ni nujno. S šopkom se lahko pohvalite bolj skromno. Posnemite na primer svojo domačo pisarno, kjer bodo podarjene rože naključno stale.

Čudovita zamegljena fotografija

Fotografije z najmanj popravki so danes pomembne. Torej umetna zamegljenost dobesedno kriči, da se je oseba zelo trudila, da bi sliko še izboljšala. Pravzaprav je to nepotreben učinek, ki le ovira. Pustite naravno ozadje in zameglitev zaupajte profesionalnim fotoaparatom ali pokončnem načinu.

Selfi za zaveso

Prej je takšna tehnika pomagala vsem, ki niso imeli dobrega ozadja za fotografijo. Poleg tega je naravna svetloba skozi okno posnetek naredila skoraj brezhibno. Danes so vsi utrujeni od popolne slike. Stena, vrata, omara - naročnike ne zanima, kaj ima človek za seboj.

Rugby in prihodnost CS: GO in VALORANT

prikazujemo vaje za roke brez dodatnih uteži, zaradi katerih bodo roke tanjše in vidnejše. Velik plus takšne vadbe je, da ne traja veliko časa, pomaga pa tonizirati ne samo mišice rok, temveč tudi mišice trebuha in deltoidne mišice.

Sami Clark priporoča izvajanje vaj 45 sekund s 15-sekundnimi odmori. Od inventarja potrebujete le telovadnico.

Stranski sklece na eni roki

leži na desni strani, noge so upognjene za 90 °. Desno položite na levo stegno, z drugo pa podprite tako, da bo leva vzporedna z desno ramo. Podporne roke ne odmikajte od telesa.

Levo roko iztegnite v komolcu, da se dvignete od tal. Gibanje izvajajte gladko, brez sunkov. Levo roko upognite v komolcu in se vrnite v začetni položaj.

Poskusite prenesti obremenitev na roko in se ne dvigati na račun stranskih trebušnih mišic. Po 15-sekundnem odmoru ponovite vajo na drugi strani.

Komplet vaj za roke brez naramnic

Standardni sklece

V večini različic sklekov triceps opravi največ dela, drugi pa jedro le stabilizirajo, tako da pomagajo drugim mišicam, da se krčijo. Obremenitev lahko spremenite s spreminjanjem razdalje med rokami, vendar ne pozabite, da to spremeni tudi glavne delujoče mišice. Preberite več o tem, kako narediti sklece →

Veliko vlogo igra tudi razdalja med rokami. Če sklece izvajate s širokim oprijemom, potem prsni koš deluje bolj, če z ozkim, pa triceps.

© Vasyl - zaloga. dobe. omShare:

Treningi na zadku so pomemben del programa vadbe za vsakega športnika. Tej mišični skupini naj bodo pozorne ne le ženske, ki nenehno skrbijo za lepoto telesnih linij, ampak tudi moški.

V tem članku bomo preučili številne vidike, pomembne za športnike, ki vplivajo na trening te mišične skupine, in povedali vam bomo, kako napumpati zadnjico doma in v telovadnici. Posebej za naše bralce smo v enem gradivu zbrali najboljše vaje za zadnjico, zaradi katerih bo vaše telo neustavljivo.

Anatomija glute

Za splošen videz zadnjice je odgovornih več mišic. Vsak bodybuilder mora vedeti o posebnostih svoje strukture, tako da je v vsakem primeru mogoče izbrati najprimernejše in najučinkovitejše vaje. Glutealno skupino sestavljajo trije glavni odseki - veliki, srednji in majhni pari mišic.

Gluteus maximus

To je glavni del zadnjice. Ima obliko diamanta in se nahaja nad drugimi glutealnimi conami. Njegova glavna funkcija je podaljšanje kolka in zunanja rotacija. Pri hoji je mišica v statičnem položaju. Anatomske značilnosti te regije preprečujejo nenaravno nagibanje medenične regije in prispevajo tudi k absorpciji šoka po skoku.

Ta mišična cona je za mnoge športnike nujna. Dobro razvita mišica gluteus maximus prispeva k povečanju kadence, pa tudi k dinamičnemu delu med iztegovanjem kolka. Tekmovalci, boksarji, drsalci, smučarji in drugi športniki - za vse je pomembno, da kompetentno črpajo mišico gluteus maximus.

Gluteus medius

Ta skupina je ob strani zadnjice, ki se nahaja pod gluteus maximus. Glavni namen je ugrabitev kolka in odvzem medenice s fiksnim položajem kolka. Območje aktivno sodeluje v gibalnem procesu. To območje se zmanjša pri hoji po podporni nogi, kar pomaga pritrditi medenično regijo na mestu. Srednja glutealna cona lahko olajša ločevanje nog od tal med hojo.

Ta mišica je pri mnogih športih zelo pomembna. Tekmovalci, telovadci, umetniški drsalci in drugi športniki bi si morali prizadevati za povečanje te mišične površine.

Gluteus minimus

Zakaj izbrati veslaški stroj?

Veslaški stroj je primeren za domače športe. Spodbuja srčno-žilni in dihalni sistem človeka, poustvarja posnemanje prevajalskih gibov med veslanjem na čolnu. Z njegovo pomočjo so obremenjene mišice hrbta, ramenskega obroča, zadnjice, stegen in trebušnih mišic. Veslaški stroj bo pomagal vsem, ki so se odločili poskrbeti zase. V primerjavi s številnimi podobnimi simulatorji ne zajema veliko prostora in ne potrebuje natančnega načrtovanega vzdrževanja, samoizobraževanje ne bo povzročalo težav.

O tovrstni opremi je veliko zmot. Večina jih je nastala iz nevednosti. Mnogi so mnenja, da lupine trenirajo samo mišice rok in ne razvijajo splošne vzdržljivosti. To je v osnovi napačno, saj veslanje vključuje vse mišične skupine.

Če se vaje izvajajo pravilno, se obremenitev enakomerno porazdeli. Vsaka skupina je enako vključena. Imitacija veslanja spodbuja raztezanje in aktivno delo sklepov, kar blagodejno vpliva na prožnost.

Veslanje je pametna rešitev za tiste, ki želijo shujšati. V primerjavi s kolesarjenjem porabi več kalorij. Za 1 uro intenzivnega treninga se spali 800 Kcal. Vaje so priporočljive za ljudi z zmerno debelostjo, zmernim ali visokim krvnim tlakom in nimajo starostnih kontraindikacij.

Veslanje je optimalna dejavnost za ljudi, ki so skoraj ves dan potopljeni v delo. Vzporedno s tem lahko poslušate glasbo, gledate televizijo ali razmišljate o čudoviti pokrajini, prikazani na monitorju. Zahvaljujoč napredni funkcionalnosti vas računalnik obvesti, če se med treningom kaj zalomi.

Drug mit je, da so takšne dejavnosti kontraindicirane za ljudi s težavami s hrbtenico. To je v osnovi narobe. Pred začetkom vadbe je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Vendar se je treba spomniti, da bo pravilna vaja zmanjšala obremenitev hrbta. Ramenski pas in glutealne mišice so bolj obremenjene.

Prednosti veslaškega stroja

Kako deluje?

Klasični veslaški stroj je sestavljen iz sedeža in ogrodja, po katerem drsi, ter vztrajnika (bati), ki deluje kot vesla in zagotavlja oprijem. Trening je čim bližje pravemu veslanju. Brce potiska navzdol do sedeža in se nato vrne v prvotni položaj. Za obremenitev skrbijo hidravlični ali plinski blažilniki. Stopnja upora je individualno nastavljiva. Takšne manipulacije zagotavljajo enako obremenitev kot pri pravem veslanju. Naprava kljub svoji vsestranskosti spada v skupino kardio simulatorjev.

Sodobni modeli so dodatno opremljeni z računalniki z LCD zaslonom. Številni senzorji beležijo stanje športnika, odčitavajo utrip, krvni tlak in porabljene kalorije. Programi vam omogočajo ustvarjanje treningov za hujšanje, vzdrževanje kondicije, navzkrižne treninge, priprave na tekmovanje in rehabilitacijo po operaciji.

Používáme cookies.
Cookies používáme, abychom zajistili, že vám poskytneme nejlepší zkušenosti na našich webových stránkách. Pomocí webových stránek souhlasíte s naším využitím cookies.
Povolit cookies.